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常做六件事 讓您的大腦更加靈敏

時(shí)間:2014-07-11 來源:未知 閱讀:次

  研究發(fā)現(xiàn),做以下五件事會(huì)讓大腦提前衰老。

  吃得太快。日本神經(jīng)內(nèi)科醫(yī)學(xué)博士米山公啟說,細(xì)嚼慢咽時(shí),大腦皮層的血液循環(huán)量會(huì)增加,從而激發(fā)腦神經(jīng)的活動(dòng),可有效提高腦力,尤其對(duì)預(yù)防老年癡呆很有幫助。另外,有些人吃完飯后不停打嗝,這也是因吃太快導(dǎo)致的。飯?jiān)诳谇恢型A魰r(shí)間很短,唾液中的消化酶就不能充分進(jìn)入胃部,這樣也會(huì)加重胃的負(fù)擔(dān)。

  不吃早飯。大腦不具有儲(chǔ)存葡萄糖的功能,隨時(shí)需要供應(yīng)熱量。經(jīng)過一夜,大腦的血糖濃度偏低,如果不及時(shí)補(bǔ)充熱量,你會(huì)昏昏欲睡,特別容易激動(dòng),很難進(jìn)入到工作和學(xué)習(xí)之中。

  不用牙線。美國一項(xiàng)針對(duì)年齡在20—59歲的近千人的調(diào)查發(fā)現(xiàn),牙齒疾病和晚年認(rèn)知功能障礙有關(guān)。因此建議最好每天都要用牙線,每次刷牙至少2分鐘。

  不做家務(wù)。做家務(wù)不僅需要大腦規(guī)劃工作次序,肌肉活動(dòng)還會(huì)用到大腦額葉功能,鍛煉大腦。

  長(zhǎng)時(shí)間看電視。澳洲研究人員通過對(duì)29500人的長(zhǎng)期與短期記憶的測(cè)試發(fā)現(xiàn),記憶力好的人每天看電視的時(shí)間少于1小時(shí)。

  為保持大腦青春,建議多做做以下幾件事。

  多曬太陽。陽光能促進(jìn)腦神經(jīng)生長(zhǎng)因子的增長(zhǎng)。每天接受陽光照射,能改善睡眠,趕走憂郁。

  列清單。美國紐約西奈山醫(yī)學(xué)院記憶增強(qiáng)計(jì)劃執(zhí)行主任史威爾醫(yī)師建議,列下工作清單,給每日工作設(shè)定嚴(yán)格程序,能幫助高效完成工作。

  多喝水。大腦八成是水,缺水會(huì)妨礙思考。

  跟人笑著打招呼。打招呼可以降低憂郁癥的風(fēng)險(xiǎn),如果能記住對(duì)方的姓名和外形更佳。

  經(jīng)常運(yùn)動(dòng)。美國伊利諾伊大學(xué)研究發(fā)現(xiàn),只要每周健走3次,每次50分鐘就能使思維變得敏捷。

  吃葉酸、維生素B12和咖喱。前兩種物質(zhì)可控制血液中易傷害大腦的同半胱氨酸。富含葉酸的食物有四季豆、蘆筍等,含維生素B12的食物有鮭魚、沙丁魚等??о械慕S素可提高記憶力。

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